Lịch tập Yoga khóa 3/2014 tại CLB Yoga 298 Hai Bà Trưng Q1 TP.HCM; Lịch tập Yoga khóa 4/2014 tại CLB Yoga 298 Hai Bà Trưng Q1 TP.HCM; Lịch học Yoga khóa 2/2014 tại CLB Yoga 298 Hai Bà Trưng Q1 TP.HCM; 10 lơi ích mà yoga có thể đem lại cho bạn; 10 điều cần biết cho người mới bắt đầu tập yoga 1. Tập Yoga cùng MASTER KAMAL - Phần 9 - thể dục thể thao Minh Bạn đang xem: Yoga cho mọi người phần 9 Tác giả: thethaominhtoan.vn Đánh giá: 4 ⭐ ( 20305 lượt reviews ) Đánh giá chỉ cao nhất: 5 ⭐ Đánh giá thấp nhất: 3 ⭐ Tóm tắt: Yoga bớt cân là bộ môn giúp biến đổi cả thể chất lẫn tinh thần qua 8 buổi tập yoga Các bài tập Yoga mang đến lới ích rất lớn cho người cao tuổi trong việc duy trì sức khỏe. Click vào bài viết để cùng tìm hiểu các bài tập yoga cho người cao tuổi nhé! Sản phẩm. Dòng sản phẩm nổi bật. Ultraboost; Supernova; Puma RS; Puma Suede; Puma Future Rider; One Piece; AF1; Jordan; Các nghiên cứu gần đây cho thấy các lớp tập yoga giúp cải thiện cảm xúc sức khử e và tăng cảm giác yên bình. Một nghiên cứu mới đây đăng tải trên tạp chí Psycho - Oncology đã cho thấy những hiệu quả của yoga trên 50 phụ nữ mắc ung thư vú, một số trong đó đang phải Miêu tả. Đây là bộ DVD dạy Yoga do Master Karmal (Ấn Độ) Chuyên gia về YOGA hướng dẫn tập có thuyết minh tiếng việt đã trình chiếu trên hệ thống HTVC Gia Đình HTV2&WOW CALIFORNIA . Fast Money. SérieRating 91% 17k Gêneros Romance, Animação, Ação & Aventura, Comédia, Drama, Fantasia, Mistério & Thriller, Ficção Científica Runtime23minDiretor Yasunao Aoki , Masashi Ikeda Bạn nghe nói rất nhiều về yoga và đang có ý định tập thử nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Cùng tìm hiểu kiến thức cơ bản cho việc tập luyện yoga và lợi ích mang lại cho sức khoẻ và tâm trí nhé! Yoga là bộ môn thể thao gì? Yoga là gì? Đây là chuỗi các động tác luyện tập giúp kết nối cơ thể, tâm trí, tinh thần thông qua việc kiểm soát các tư thế, hơi thở và thiền định. Đây là bộ môn thể thao cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ từ khoảng năm trước. Luyện tập yoga thường xuyên giúp bạn tạo nền tảng xây dựng các thói quen tốt, chẳng hạn như kỷ luật, tự giác và không phụ thuộc. Yoga cũng là cách giúp bạn đưa ra những lựa chọn phù hợp nhất để sống một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn. Ở Việt Nam, mặc dù chỉ mới du nhập trong thời gian gần đây nhưng yoga hiện đang nhận được rất nhiều lời đánh giá tích cực về những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh yoga thật sự có thể giúp kiểm soát căng thẳng, giảm trầm cảm, lo lắng, cải thiện tâm trạng và giúp ngủ ngon hơn. Không những vậy, yoga còn được chứng minh là có khả năng tăng cường sự linh hoạt, cải thiện khả năng cân bằng, phối hợp của cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh. Mời bạn cùng tìm hiểu chi tiết về lợi ích của Yoga Lợi ích của yoga đối với sức khỏe khi luyện tập thường xuyên Xã hội ngày càng văn minh, hiện đại, nhịp sống của chúng ta cũng ngày một nhanh hơn, điều này khiến tâm trí và hệ thần kinh bị kích thích liên tục. Yoga sẽ cung cấp không gian để làm chậm tâm trí và giúp chúng ta khôi phục cảm giác cân bằng. Tập yoga giúp tăng độ dẻo dai, sự linh hoạt của cơ thể Trong năm 2016, tạp chí Yoga và Hiệp hội Yoga đã tiến hành một nghiên cứu ở Mỹ và nhận thấy rằng 36,7 triệu người đang tập yoga, tăng 50% so với năm 2012. Mặc dù vẫn chưa lý giải chính xác được nguyên nhân dẫn đến sự bùng nổ này, nhưng theo các chuyên gia, điều này có thể là do những lợi ích của yoga đối với sức khỏe Tăng cường tuần hoàn máu của cơ thể Tăng cường hệ miễn dịch Giúp cơ thể đào thải độc tố Chống lão hóa Bảo vệ và giúp cột sống chắc khỏe Tăng cường sức khỏe xương khớp Hỗ trợ giảm cân toàn thân Không chỉ có lợi cho thể chất, tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn giảm stress, cải thiện giấc ngủ, tăng khả năng tập trung của tâm trí thông qua các bài tập thở, thiền định. Yoga mang đến nhiều lợi ích như thế nhưng bạn có biết, loại hình này lại bắt nguồn từ việc luyện tập khắc nghiệt có nguồn gốc từ Ấn Độ. >>> Xem thêm 10 dấu hiệu cho thấy bạn nên học yoga ngay hôm nay 10 lý do khiến bộ môn yoga phù hợp cho tất cả mọi người Nguồn gốc của yoga Theo cuốn yoga sutra của nhà hiền triết Patanjali, yoga được định nghĩa là “khả năng chấm dứt việc suy nghĩ lang mang của tâm trí”. Trong quyển sách này, yoga được chia thành 8 con đường luyện tập khác nhau Yamas – Tiết chế Niyamas – Quy tắc ứng xử Asana – Tư thế Pranayama – Kiểm soát hơi thở Pratyahara – Làm chủ cảm xúc Dharana – Tập trung Dhyani – Thiền định Samadhi – Trạng thái phúc lạc Ngày nay, Asana yoga được chú trọng nhiều nhất trong 8 nhánh yoga trên. Asana yoga được phát triển vào đầu thế kỷ 20 bởi Sri Tirumalai Krishnamacharya. Sau đó, ba học trò nổi tiếng nhất của ông đã phát triển thêm các phong cách yoga đặc biệt khác. Mỗi phong cách đều có những đặc điểm và lợi ích khác nhau. Nhìn chung, yoga là bộ môn có lịch sử lâu đời và trải qua rất nhiều giai đoạn phát triển. Thế nhưng, dù ở giai đoạn nào mục tiêu chính của yoga vẫn là giúp người tập tăng cường sức mạnh từ thể chất đến tinh thần. Các loại hình triết lý yoga Yoga có nhiều loại và bài tập khác nhau, mỗi loại sẽ mang những đặc trưng riêng. Do đó, bạn cần tìm hiểu kỹ về các loại yoga để có thể đưa ra một lựa chọn phù hợp. Hatha yoga Các bài tập hatha yoga rất phù hợp với người mới bắt đầu tập vì các động tác di chuyển chậm hơn so với những loại hình khác. Vinyasa, ashtanga và power yoga Những loại hình yoga này sẽ có mức độ “thử thách” cao hơn so với Hatha yoga. Tuy nhiên, độ khó sẽ phụ thuộc vào giáo viên hướng dẫn của bạn. Iyengar yoga Gồm các động tác được thực hiện chậm rãi, với nhiều chi tiết. Loại hình này tập trung vào chi tiết của từng tư thế, sự điều chỉnh cơ thể và có sử dụng các dụng cụ yoga hỗ trợ. Bikram hay hot yoga Gồm hai kỹ thuật thở và 26 tư thế lặp lại theo thứ tự trong 90 phút, kết hợp với môi trường tập luyện ở nhiệt độ cao khoảng từ 35 – 40 độ C. Tuy nhiên một số người nhạy cảm với nhiệt độ hoặc đang gặp phải một số vấn đề về sức khỏe có thể thấy hot yoga không thoải mái. Kundalini yoga Thường được sử dụng như một loại yoga chữa bệnh. Loại hình yoga này có sự kết hợp giữa thiền, tụng kinh và các yếu tố tâm linh. Viniyoga Loại hình yoga này tập trung vào quá trình hít thở và thiền định. Viniyoga phù hợp với những người bị giới hạn trong việc vận động, những người muốn luyện tập từ trong ra ngoài, những người muốn trải nghiệm cảm giác thư giãn, muốn nhận thức rõ hơn về cơ thể và tư thế. Jivanmukti Là một chuỗi các động tác kết hợp thiền, đồng cảm, tụng kinh và lắng nghe. Jivanmukti phù hợp với những người muốn kết hợp yếu tố tâm linh và giáo lý cổ xưa của yoga vào trong quá trình luyện tập. Yin Một chuỗi các động tác chủ yếu ở tư thế nằm và ngồi, mỗi tư thế được giữ yên từ 3 – 5 phút. Loại hình yoga này phù hợp với những người bị đau mạn tính, căng cơ hoặc trầm cảm. Yin yoga có tác dụng giải phóng căng thẳng, tái tạo, trẻ hóa phạm vi hoạt động của các cơ và mô liên kết. Restorative Gồm các tư thế rất nhẹ nhàng được giữ yên trong 10 phút cùng với sự hỗ trợ của các dụng cụ tập yoga như chăn, đệm và dây đai. Tương tự như yin yoga, loại hình yoga này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, phù hợp với những người bị đau mạn tính, trầm cảm. 9 tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu Dưới đây là một số tư thế yoga cơ bản mà bạn có thể thử khi bắt đầu làm quen với bộ môn này 1. Tư thế chó úp mặt Cách thực hiện Quỳ xuống bằng 2 tay và chân Duỗi thẳng cánh tay và thả lỏng phần lưng giữa hai bả vai Kéo dài tay và nâng cao hông để tạo thành hình chữ “V”ngược Nếu thấy cột sống bắt đầu cong khi duỗi thẳng chân, hãy gập đầu gối để giữ cho cột sống được kéo căng Giữ yên trong 5 nhịp thở. Trở về tư thế cũ. Lặp lại động tác này 10 – 15 lần. 2. Tư thế rắn hổ mang Cách thực hiện Nằm sấp, khép 2 chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. Khép 2 khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai Khi hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà. 3. Tư thế chiến binh 1 Cách thực hiện Bước chân phải về phía trước, khụy gối phải một góc vông. Chân trái đưa ra sau Thân người hướng về phía cánh tay phải. Nghiêng chân trái theo một góc 45 độ về phía trước Thở ra, chắp 2 bàn tay lại với nhau, từ từ đưa lên cao qua đầu và uốn cong thân người đưa đầu về phía sau giống như việc tạo thành một hình vòng cung Hít thở sâu, duy trì tư thế từ 15 – 20 giây, nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu sau đó đổi bên và thực hiện tương tự Thực hiện mỗi bên 15 lần. 4. Tư thế chiến binh 2 Cách thực hiện 2 chân dang rộng hơn vai, hít thở rồi đưa hai tay sang ngang bằng với vai, thở ra Bắt đầu xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái xoay vào trong thêm khoảng 30 độ rồi quay đầu theo hướng chỉ của các ngón tay phải Khụy gối chân phải sao cho chân trái gập 90 độ rồi giữ nguyên nửa thân trên, tiếp tục giữ nguyên tư thế này và thở nhẹ trong vòng 5 – 10 giây Nhẹ nhàng, từ tốn nâng 2 tay cao qua đầu đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi tiếp tục đưa thân người xuống, khụy gối phải, tay dang ngang. Thực hiện thêm 2 lần từ bước 2 và 3 Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 giây Đổi bên, làm tương tự và thực hiện động tác này 30 lần. 5. Tư thế cái cây Cách thực hiện Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay Hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để tìm kiếm sự cân bằng Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu hoặc chắp tay lại trước ngực Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng Giữ thẳng lưng. Cơ thể thả lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn nhiều hơn Nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế với chân trái. 6. Tư thế ngồi gập trước Cách thực hiện Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn cao qua đầu Thở ra và hạ tay xuống. 7. Tư thế cây cầu Cách thực hiện Nằm ngửa 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông đùi Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân. Bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai Hít sâu, nâng lưng lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ Giữ tư thế này khoảng 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn Lặp lại động tác 3 – 5 lần. 8. Tư thế nằm xoay cột sống Cách thực hiện Nằm ngửa Hai đầu gối co lại trước ngực Dang 2 tay ra để tạo thành hình chữ T, lòng bàn tay ngửa Di chuyển 2 đầu gối về phía bên phải Xoay mặt ngược hướng với đầu gối Giữ yên tư thế trong 5 nhịp thở, đổi bên. 9. Tư thế con bò Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế 2 tay và 2 đầu gối chạm sàn, giống tư thế 1 cái bàn, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt song song vuông góc với sàn Đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng Đầu bạn ở vị trí thoải mái, hơi nhìn lên trên Hít vào, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu Thực hiện tư thế lặp lại 5 – 6 lần. Hơi thở trong yoga cho người mới Yoga tập trung mạnh vào hơi thở, đây chính điều mà các nghiên cứu cho rằng yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Trong tiếng Phạn các bài tập kiểm soát hơi thở được gọi là “pranayama”. “Prana” có nghĩa là năng lượng, khí, sức mạnh và “ayama” mang ý nghĩa mở rộng. Dưới đây là một số bài tập pranayama cơ bản dành cho người mới bắt đầu tập yoga Ujjayi pranayama Ujjayi pranayama thường được sử dụng trong Ashtanga yoga và Vinyasa. Một âm thanh như tiếng vỗ về của đại dương được tạo ra nhờ kỹ thuật hô hấp co thắt thanh quản epiglottis. Âm thanh này có tác dụng định tâm trong quá trình luyện tập yoga Nadi Shodhanam pranayama Kỹ thuật này giúp cân bằng hệ thống thần kinh giao cảm để nuôi dưỡng một trạng thái yên tĩnh, ổn định, giúp bạn cảm thấy an tâm. Đồng thời, động tác này còn giúp cân bằng và điều chỉnh năng lượng của cơ thể. Viloma pranayama Kỹ thuật này có tác dụng xoa dịu não, hệ thần kinh và thường được thực hiện vào đầu hoặc cuối buổi tập. Kỹ thuật thiền định cơ bản cần nắm trước khi bắt đầu các bài yoga Thiền là một phần không thể thiếu trong yoga. Thực tế, luyện tập yoga về thể chất là để chuẩn bị cơ thể và tâm trí cho quá trình thiền định. Dưới đây kỹ thuật thiền định cơ bản mà bạn có thể thực hiện tại nhà Tìm 1 vị trí tĩnh lặng, thoải mái. Đặt hẹn giờ cho khoảng thời gian bạn muốn thiền định khoảng 5 – 10 phút. Nhắm mắt lại. Lắng nghe âm thanh ở xung quanh, từ khi chúng bắt đầu cho đến lúc tắt dần. Bạn có thể nhận thấy nhiệt độ của bản thân hay những gì đang chạm vào làn da. Tập trung nhận thức từ phần đầu và di chuyển xuống bàn chân. Những phần nào của cơ thể bạn khó cảm nhận? Những phần nào của cơ thể bạn dễ dàng cảm thấy hơn? Hãy nâng cao cảm nhận về hơi thở. Chú ý luồng khí mát mẻ khi bạn hít vào và không khí ấm áp khi bạn thở ra. Bắt đầu đếm hơi thở 1 là hít vào, 2 là thở ra. Dụng cụ tập yoga Yoga không đòi hỏi quá nhiều dụng cụ. Dụng cụ đầu tiên và quan trọng nhất là sự sẵn sàng của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ cần thêm Thảm tập yoga Nên chọn những loại thảm có độ bám tốt, chống trơn trượt khi tập. Không nên chà giặt nhiều, chỉ nên dùng khăn thấm nước ấm với giấm để lau. Thảm yoga sau khi sử dụng không nên cuộn lại ngay mà nên mang phơi khô để không thấm mồ hôi, tránh bị mốc, ẩm. Đạo cụ và các thiết bị khác Ngoài thảm tập yoga được khuyến khích mang theo, đa phần các lớp yoga đều sẽ cung cấp tất cả các thiết bị và đạo cụ khác mà bạn cần, chẳng hạn như gối tập, gạch tập… Thảm tập là vật dụng không thể thiếu với người tập yoga Nếu bạn không đến lớp học mà mời giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà, bạn có thể tìm mua vài thứ cơ bản như thảm tập yoga, bóng tập yoga hoặc dùng những thứ có sẵn trong nhà để thay thế. Chọn lựa trang phục phù hợp khi tập yoga Bạn cần chọn những bộ quần áo tập yoga thoải mái để không gây vướng víu, khó khăn khi tập. Bạn có thể chọn quần bó, quần ống lửng hoặc quần short. Với áo, bạn có thể chọn chiếc áo thoải mái với độ che phủ thích hợp và không hở hang quá nhiều để không phải liên tục chỉnh sửa lại áo trong suốt buổi tập. Kiểu áo tanktop hoặc áo thun với chất liệu vải cotton co giãn tốt sẽ là lựa chọn lý tưởng cho cả phái nam lẫn nữ. Bạn không nên chọn những thiết kế với đường viền cổ áo quá chật để tránh không thoải mái khi thực hiện động tác lộn ngược. Bạn sẽ không cần phải chuẩn bị giày vì đa phần các động tác yoga được thực hiện bằng chân trần. Bạn cũng có thể mang một đôi vớ yoga có đế ở phía dưới để giữ cho bàn chân không bị trượt. Chọn lựa địa điểm tập yoga Thông thường, các lớp học yoga ở các trung tâm, câu lạc bộ sẽ là sự lựa chọn được nhiều người nghĩ đến. Tuy nhiên, đây không phải là sự lựa chọn duy nhất. Bạn có thể chọn tập yoga ở những địa điểm sau Phòng tập gym Ngày nay, phần lớn các phòng tập gym lớn đều cung cấp các lớp học yoga. Nếu đã là thành viên của một phòng gym nào đó, bạn có thể thường xuyên tham gia các lớp học mà không mất thêm chi phí. Các giáo viên ở phòng tập này phần lớn là người có nhiều kinh nghiệm. Tuy nhiên, đôi lúc bạn cũng có thể gặp phải một số giáo viên hướng dẫn mới. Phòng tập yoga Nơi có các giảng viên hướng dẫn yoga có có trình độ cao, nhiều kinh nghiệm. Ở những phòng tập này thường sẽ có nhiều lớp học với các khung giờ khác nhau để bạn lựa chọn. Tuy nhiên, chi phí bỏ ra để tham gia các lớp học ở các phòng tập yoga thường khá đắt và một số người có thể cảm thấy e ngại vì điều này. Nếu không có thời gian tham gia các lớp học, bạn có thể mời giáo viên hướng dẫn yoga kèm riêng tại nhà Tại nhà Nếu không có thời gian tham gia các lớp học theo khung giờ nhất định, bạn có thể mời giáo viên hướng dẫn yoga riêng kèm tại nhà. Lúc này, bạn có thể linh động sắp xếp thời gian và địa điểm luyện tập. Giáo viên hướng dẫn riêng cũng sẽ dựa vào tình trạng cơ thể bạn để đưa ra các bài tập yoga phù hợp nhất. Ứng xử khi tham gia các lớp học yoga cho người mới Tôn trọng và tuân thủ quy tắc lớp học Cũng giống như các lớp học khác, khi đến với các lớp yoga, bạn cũng cần tuân thủ những quy tắc ứng xử cơ bản như tôn trọng giáo viên, tôn trọng bạn cùng tập và tôn trọng chính bạn. Ngoài ra, bạn cũng không nên đến trễ vì sẽ làm gián đoạn đến các bạn tập khác cũng như ảnh hưởng buổi học của bản thân. Nên tắt hoặc đặt chuông điện thoại ở trạng thái im lặng cho đến khi lớp học kết thúc. Nên đến sớm hơn thời gian bắt đầu buổi học Đến sớm hơn giờ học một chút để có thời gian chuẩn bị và tìm vị trí tập phù hợp trong lớp. Đặc biệt trong buổi học đầu tiên, bạn có thể phải điền vào một số giấy tờ cần thiết. Các giáo viên dạy yoga thường cho khởi động bằng các bài tập thở cơ bản và các tư thế chậm Đặt câu hỏi sau giờ học Giáo viên hướng dẫn sẽ giải đáp những băn khoăn của bạn vào cuối buổi học. Đây là thời điểm tuyệt vời để bạn có thêm thông tin về các tư thế cụ thể hoặc chỉ đơn giản là để phát triển mối quan hệ với giáo viên. Sau khi kết thúc buổi học, hãy dành thời gian đánh giá những điều bạn thích hoặc không thích và suy nghĩ xem liệu tốc độ và cách hướng dẫn của giáo viên như vậy có phù hợp với khả năng của bạn hay không. Dựa vào điều này, bạn có thể đưa ra quyết định có nên tiếp tục tập hay không. Tự đề ra giới hạn bản thân khi bắt đầu tập yoga Đây là điều rất quan trọng nhưng phần lớn những người mới tập yoga ít khi quan tâm. Mỗi người sẽ có một mức độ chịu đựng khác nhau, đối với người này những bài tập này có thể an toàn và hiệu quả nhưng với người khác thì lại không. Do đó, dù hầu hết các tư thế yoga đều an toàn nhưng bạn vẫn phải lắng nghe cơ thể và đặt ra giới hạn của mình. Ví dụ, nếu bạn bị đau lưng, bạn có thể nhờ giáo viên hướng dẫn riêng điều chỉnh các bài tập phù hợp. Sau khi học xong, bạn chỉ nên tập các tư thế mà giáo viên đã dạy cho nhuần nhuyễn chứ không nên thử những động tác mới. Bởi nhiều tư thế yoga sẽ đòi hỏi sức mạnh và sự cân bằng đáng kể. Bạn sẽ cần phải có có thời gian để phát triển điều này. Ngoài ra, nếu thấy mình học chậm, mất nhiều thời gian để làm được một tư thế đúng thì người tập cũng đừng mất kiên nhẫn hay xấu hổ. Vì bạn không phải là người duy nhất, cũng có rất nhiều người gặp phải vấn đề tương tự. Chi phí để tập yoga Chi phí bỏ ra để tập yoga cũng rất linh hoạt, tùy thuộc vào khả năng tài chính của bạn. Về quần áo, bạn có thể chọn mặc những bộ quần áo có sẵn mà bạn thấy thoải mái và có thể di chuyển dễ dàng để tiết kiệm chi phí. Bạn có thể tự mua thảm tập yoga với giá từ – đồng/chiếc và tham gia các lớp học tại các câu lạc bộ, trung tâm, nhà văn hóa có giá từ – đồng/học viên/12 buổi. Nếu không có thời gian, bạn có thể mời hẳn một huấn luyện viên yogi chuyên nghiệp về hướng dẫn tại nhà hoặc bất cứ địa điểm nào phù hợp với bạn. Một vài “bí ẩn” xung quanh bộ môn yoga Có rất nhiều “giai thoại” xung quanh việc tập yoga. Nhưng phần lớn những lời đồn thổi này chỉ là chuyện hoang đường, không đúng với thực tế. Bạn không nên tin yoga là bộ môn chỉ dành cho bạn gái hay bạn cần phải có cơ thể linh hoạt, thân hình thon gọn thì mới có thể tập yoga. Ngoài ra, yoga cũng không phải là một tôn giáo. Bộ môn luyện tập này cũng không “quá khó” hay “quá dễ”. Yoga cũng không dành riêng cho những người ăn chay. Yoga dành cho tất cả mọi người ở mọi cấp độ và yoga có thể phù hợp với mọi lối sống. Trên đây là một số thông tin cơ bản mà người mới tập yoga nên biết. Nếu bạn là người bận rộn và đang có nhu cầu tìm kiếm một giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà nhưng vẫn chưa tìm được người ưng ý, hãy thử tải ngay LEEP. APP – Ứng dụng kết nối huấn luyện viên thông minh chỉ trong một cú chạm. Thật đơn giản đúng không? hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ hiểu thêm về yoga và tìm được một giáo viên dạy yoga tại nhà ưng ý nhất nhé. Nguồn tham khảo How to Get Started With Yoga Ngày truy cập 10/2/2019 The Most Common Yoga Injuries and How to Prevent Them Ngày truy cập 10/2/2019 The 10 Most Important Yoga Poses for Beginners Ngày truy cập 10/2/2019 Yoga là cách đơn giản và dễ dàng nhất để giảm trọng lượng dư thừa cũng như thiền định cơ thể và tâm trí của chúng ta. Các loại tư thế yoga thực hành cổ xưa mang lại nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất, bao gồm các lợi ích khác như tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, giảm căng thẳng và thậm chí chữa được nhiều bệnh. Yoga là tất cả về việc kéo giãn cơ thể của chúng ta bằng các hình thức khác nhau và thiền định. Các tư thế yoga như Surya Namaskar Tư thế chào mặt trời, Dhanurasana Tư thế cánh cung, Bhujangasana Tư thế rắn hổ mang, Kapalabhati pranayama yoga và rất nhiều tư thế yoga hiệu quả khác giúp giảm cân cũng như mỡ bụng của chúng ta. Kiên nhẫn là chìa khóa để tập Yoga. Sự kiên trì mạnh mẽ được hỗ trợ bởi niềm đam mê tập yoga là điều bắt buộc. Làm việc chăm chỉ, cống hiến và một chế độ ăn uống phù hợp có thể giảm cân một cách tự nhiên. Giảm cân không khó nhưng chúng ta phải lưu ý rằng chỉ kiểm soát thói quen ăn uống thôi thì chưa đủ để giảm cân. Bài viết này gồm các tư thế yoga dành cho người mới bắt đầu. Dưới đây là tất cả về cách thực hiện chúng! 50 Bài tập Yoga cho người mới bắt đầu Chúng ta bắt đầu tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng và buổi tối, kiểm soát cả thói quen ăn uống của mình. Vì vậy, hãy bắt đầu tập các bài tập yoga để duy trì sức khỏe tốt. Đối với người mới bắt đầu, khởi động hoặc bài tập giãn cơ là bước đầu tiên. Trước tiên, bạn cần tìm hiểu danh sách các tư thế yoga giãn cơ trong yoga và lợi ích của chúng. Chúng tôi đã liệt kê một số bài tập và tư thế yoga tốt nhất kèm theo hình ảnh sẽ giúp bạn thực hiện chúng một cách hiệu quả. Các tư thế Yoga khác nhau cho cả nam và nữ Nam và nữ thích thực chành yoga để có một cuộc sống khỏe mạnh. Ở đây chúng tôi giải thích các tư thế yoga cơ bản và tốt nhất cũng như thông tin chi tiết về chúng kèm theo hình ảnh. 1. Tư thế yoga kéo giãn chậm cho cổ Để bắt đầu với tư thế yoga này, bạn nên bắt đầu với các bài tập cơ bản trước tiên như kéo giãn chậm cho cổ. Bạn nên thực hiện vài lần lặp lại động tác này vì nó giúp giảm căng và căng cơ ở cổ. Bạn có thể nhanh chóng thực hiện tư thế yoga cơ bản này khi đứng ở bất cứ đâu, chỉ bằng cách ngồi trên ghế! Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện bài tập này Trong khi thực hiện bài tậpnày, cổ của bạn phải thẳng và không nghiêng về phía trước hoặc phía sau và không được uốn cong về hai bên. 2. Tadasana – Tư thế trái núi Tadasana còn được gọi là tư thế trái núi, và nó là một trong những tư thế yoga tốt nhất. Thực hành tư thế yoga này thường xuyên vào mỗi buổi sáng sẽ giúp xoa bóp tốt cho bàn tay, lưng, cột sống và toàn bộ cơ thể của chúng ta. Đây là tư thế được khuyến khích nhất giúp tăng chiều cao . Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện bài tập này Bạn nên dùng bữa ít nhất 4 – 6 giờ trước khi thực hiện tư thế này. 3. Uttanasana – Đứng gập người về phía trước Uttanasana là một tư thế uốn cong người về phía trước giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Với sự ràng buộc của cánh tay, biến thể đứng gập người về phía trước này mang đến một động tác duỗi vai sâu. Nó cũng cho phép cánh tay duỗi ra và siết chặt vai để thư giãn. Nó cũng đưa một lượng máu rất nhiều trở lại não trong khi giúp chân duỗi ra. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Chỉ nên thực hiện tư thế này khi bụng đói. 4. Trikonasana – Tư thế tam giác Bài tập Trikonasana này kéo dài và tăng cường các cơ cùng với việc cải thiện các chức năng của cơ thể chúng ta. Đây là bài tập yoga tốt cho bà bầu. Nó giúp giảm huyết áp, căng thẳng và lo lắng và cũng cải thiện các chức năng của máu thông qua toàn bộ cơ thể. Tư thế yoga đơn giản này giúp cải thiện sự cân bằng và sức mạnh tập trung của chúng ta. Tư thế này cũng loại bỏ chất béo từ eo và đùi. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Gống như các tư thế khác, ngay cả đối với tư thế này, điều quan trọng là ruột của bạn phải trống rỗng. 5. Dhanurasana – Tư thế cánh cung Dhanurasana rất hiệu quả trong chương trình giảm cân. Tư thế yoga này giúp giảm mỡ bụng rất dễ dàng. Nó tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, đùi, háng, các cơ quan ngực và bụng và cột sống. Tư thế này giúp cải thiện các chức năng của thận, tuyến tụy, gan, ruột non và ruột già. Nó cũng hoạt động như một loại thuốc giảm căng thẳng và mang lại sự linh hoạt cho lưng. Nó cải thiện chức năng tiêu hóa và loại bỏ khí. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Bạn không nên tập tư thế này nếu bạn có vấn đề về chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu. 6. Surya Namaskar – Chuỗi chào mặt trời Một hiệp đầy đủ của Surya Namaskar được coi là 2 lần tập 12 tư thế, với sự thay đổi trong hiệp thứ hai, chân đối diện được di chuyển trước. Nó cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, cân bằng, giảm căng thẳng và lo lắng, giảm các triệu chứng của đau lưng dưới, rút ngắn thời gian chuyển dạ và cải thiện kết quả sinh nở, đồng thời giảm rối loạn giấc ngủ và tăng huyết áp. Nó cũng làm tăng năng lượng và giảm mệt mỏi và rất có lợi cho bệnh hen suyễn và các bệnh mãn tính. Đây là một tư thế yoga cơ bản để kéo dài chân và giảm trọng lượng. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Luôn khởi động trước khi bắt đầu với Surya Namaskar. 7. Kapalbhati Pranayama Kapalbhati pranayama là bài tập thở được khuyến khích nhất để chữa rối loạn dạ dày và giảm cân. Thực hành 5 phút Kapal Bhati pranayama thường xuyên sẽ loại bỏ các độc tố và tăng cường trao đổi chất. Nó cũng chữa táo bón, tiểu đường, hen suyễn và tất cả các loại rắc rối về đường hô hấp, xoang và thậm chí là rụng tóc. Đây là một tư thế yoga giảm cân hiệu quả chủ yếu là mỡ bụng. Khi được thực hiện thường xuyên, nó được đánh giá là tư thế yoga hiệu quả nhất. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Đây là một bài tập thư giãn và nên thực hiện vào cuối bài tập để thư giãn toàn bộ cơ thể. 8. Baddha Konasana – Tư thế góc cố định Tư thế này giúp mở rộng hông và giảm bớt sự khó chịu của chứng đau thần kinh tọa có thể trở nên tồi tệ hơn khi ngồi lâu. Dây thần kinh tọa bắt đầu ở lưng dưới và chạy xuống cả hai chân, và cơn đau dây thần kinh tọa có thể xảy ra khi dây thần kinh bị nén bằng cách nào đó. Đi làm lâu và ngồi trong thời gian dài làm trầm trọng bệnh thêm. 9. Tư thế yoga thư giãn Eagle Twist Yoga Tư thế yoga này giúp thư giãn và nó cũng là một cách tuyệt vời để tăng tính linh hoạt của cột sống từ bên này sang bên kia. Với việc thực hành đều đặn bài tập yoga này mỗi ngày, bạn có thể giảm đau bụng dưới và lưng dưới. 10. Sirsasana – Tư thế đứng bằng đầu Thực hiện tư thế yoga này có thể chữa chứng mất ngủ rối loạn giấc ngủ, các vấn đề về cột sống và cũng cải thiện khả năng tập trung và cân bằng tinh thần. Nó làm tăng lưu thông máu trong não và cải thiện các chức năng và trí nhớ của não. Ngay cả những người bị bệnh gan, lưu thông máu kém và đau đầu cũng nên thực hiện tư thế yoga này thường xuyên. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Tư thế này nên được thực hiện dưới sự giám sát chặt chẽ, nếu không có thể gây thương tích nghiêm trọng. 11. Sarvangasana – Tư thế đứng bằng vai Tư thế yoga này giúp tăng cường sức mạnh và chữa đau lưng, đồng thời cải thiện sức đề kháng của cơ thể. Nó cũng giữ cho khuôn mặt của chúng ta tươi sáng và loại bỏ quầng thâm mắt. Nó giúp giảm cân khi luyện tập thường xuyên. Nó cũng được biết đến để cải thiện lưu thông máu, chức năng tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu và điều chỉnh hoạt động không đúng của tuyến tụy. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ thực hiện bài tập này lúc bụng rỗng. 12. Paschimottanasana – Tư thế ngồi gập người về phía trước Paschimottanaasana bao gồm việc kéo căng toàn bộ cơ thể từ đầu đến gót chân. Tư thế này được khuyến khích đặc biệt cho phụ nữ sau khi sinh để giảm mỡ bụng và săn chắc các cơ quan vùng bụng – chậu. Nó tăng cường sức mạnh cho cơ lưng cũng như rất hữu ích cho việc tăng chiều cao. Nó kéo dài cột sống và mang lại sự linh hoạt hơn cho cơ thể của chúng ta. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Bạn không nên thực hiện tư thế này nếu việc ngồi gập người về phía trước là một vấn đề đối với bạn. 13. Halasana – Tư thế cái cày Halasana còn được gọi là tư thế cái cày giúp tăng cường cơ lưng và mang lại sự linh hoạt cho cơ thể. Nó chữa chứng khó tiêu và táo bón cũng như giảm căng thẳng. Nó kích thích các cơ quan vùng bụng và chữa các bệnh về bụng. Những người bị bệnh tiểu đường nên thực hiện tư thế này thường xuyên. Nó giúp làm cho tủy sống mạnh mẽ và linh hoạt, tăng cường cơ bụng, giảm căng thẳng và chữa các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Thực hiện tư thế này trong sự giám sát, nếu không bạn có thể rơi vào tình trạng bị thương nghiêm trọng. 14. Ardha Halasana – Tư thế nửa cái cày Đây là một tư thế yoga tương tự như Uttanpadasana rất tốt cho việc cải thiện chức năng của các cơ quan vùng bụng. Tư thế yoga dễ dàng này kích thích các cơ quan vùng bụng rất nhanh và chữa táo bón, khó tiêu. Nó cũng làm giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ đùi và cơ hông nói chung là cơ bụng. Nó chữa rối loạn dạ dày và cải thiện tiêu hóa, thèm ăn, loại bỏ khí và rất hữu ích để chữa bệnh viêm khớp và viêm cột sống thắt lưng. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Đây là tư thế tốt nhất cho người đang đối mặt với các vấn đề về tiêu hóa. 15. Bhujangasana – Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana tư thế rắn hổ mang mang lại một kết quả tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân và tăng cường trao đổi chất. Tư thế này giúp cải thiện chức năng của gan, thận, tuyến tụy và túi mật. Nó chữa mất ngủ rối loạn giấc ngủ, các vấn đề về cột sống, chứng khó tiêu và táo bón một cách tự nhiên. Những người bị bệnh gan, đau đầu, lưu thông máu kém, có thể được chữa khỏi bằng tư thế này. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Chỉ thực hiện tư thế này khi bụng đói. 16. Pavanamuktasana – Tư thế xả hơi Pavanamuktasana là tư thế yoga thực sự hiệu quả trong việc loại bỏ khí ra khỏi dạ dày và cải thiện hệ tiêu hóa. Tư thế này rất tốt cho tất cả các cơ quan vùng bụng; nó cũng chữa axit dạ dày và giảm béo. Nó tăng cường cơ lưng và chữa đau lưng. Để có được một bụng phẳng, bạn nên thực hiện tư thế này thường xuyên. Đây là một trong những tư thế yoga đơn giản nhất cho người mới bắt đầu. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Đây là tư thế bắt buộc đối với những người có vấn đề về dạ dày. 17. Uttana Padasana – Tư thế nâng chân Uttana padasana – tư thế nâng cao chân có lợi cho những người bị đau lưng và rối loạn dạ dày. Nó rất tốt cho việc tăng cường cơ bụng. Bạn cũng có thể thực hành tư thế yoga này bằng cách nâng cao từng chân một. Để có được cơ bụng phẳng và khỏe, tư thế này hoạt động như một phép thuật. Nó rất hữu ích cho những người bị các vấn đề về khí, đau khớp, các vấn đề về tim và đau thắt lưng & lưng. 18. Setu Bandhasana – Tư thế cây cầu Chúng ta thường có xu hướng quên tập bất kỳ bài tập nào để tăng cường sức mạnh cho đôi chân vì chúng ta quan tâm nhiều hơn đến ngoại hình phần trên của cơ thể. Nhưng chúng ta chỉ dành phần lớn thời gian cho đôi chân của mình, vì vậy chúng ta nên bắt đầu tập luyện để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của chúng ta. Tư thế yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho chân, cổ sau và ngực. Nó cung cấp sức mạnh cân bằng tuyệt vời cho cơ thể của chúng ta. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Tránh tập tư thế này khi mang thai. 19. Vajrasana – Tư thế Kim cương Vajrasana là tư thế đơn giản nhất trong số các tư thế yoga có thể được thực hành sau bữa trưa hoặc bữa tối. Và vajrasana còn được gọi là tư thế kim cương’ tốt nhất để thực hành các bài tập thở và thiền định. Người bị đau khớp nên tránh tư thế này. Tư thế yoga này làm dịu tâm trí và mang lại sự ổn định trong tâm trí, chữa táo bón, rối loạn dạ dày, tăng axit và tăng quá trình tiêu hóa. Những ai bị chứng đầy hơi có thể tập ngay sau bữa trưa hoặc bữa tối. Tư thế này hoạt động như một chất giảm đau cho bệnh nhân viêm khớp. 20. Matsyendrasan – Ngồi vặn nửa cột sống Ardha matsyendrasana giúp tăng cung cấp oxy cho phổi và tăng tính linh hoạt & các chức năng đốt sống của cột sống. Nó cũng kéo căng cơ lưng và cột sống và giải phóng sự cứng khớp của khớp háng. Đây là một trong những tư thế Yoga hoàn hảo, hữu ích trong việc điều trị bệnh tiểu đường, táo bón, các vấn đề về cột sống, viêm đốt sống cổ và rối loạn đường tiết niệu. 21. Ananda Balasana – Tư thế em bé hạnh phúc Tư thế yoga này cung cấp khả năng kéo giãn tuyệt vời cho các khớp hông, vốn có thể bị cứng do ngồi quá nhiều. Tư thế này giúp xoa dịu tinh thần đồng thời kích thích thể chất, khiến nó trở thành một bài tập hoàn hảo khi chúng ta có nhiều thời gian trong lịch trình của mình. Tư thế này sẽ kéo dài lưng dưới và cho phép hông căng ra. Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản cần thực hiện. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Đây là một tư thế thư giãn phải được thực hiện vào cuối bài tập. 22. Balasana – Tư thế em bé Tư thế yoga này rất đơn giản nhưng cũng rất nhẹ nhàng mà chúng ta có thể thực hiện trên giường. Đây là một bài tập yoga tuyệt vời cho những người bị đau lưng vì nó kéo dài và thư giãn cột sống. Nó cũng kéo dài và tăng cường cơ bắp của hông, đùi và mắt cá chân. Phụ nữ mang thai và những người bị huyết áp cao nên tránh tập Balasana. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Phụ nữ mang thai và những người bị huyết áp cao nên tránh thực hiện Balasana. 23. Shavasana – Tư thế xác chết Tư thế này đòi hỏi phải nằm xuống như một xác chết. Đây à tư thế khá linh hoạt và tập trước khi đi ngủ giúp làm trống suy nghĩ của bạn để chúng không làm bạn thức khuya, hoặc sử dụng thời gian vào buổi sáng để lập dự định cho ngày mới. Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất sẽ giúp bạn giảm căng thẳng khỏi mọi căng thẳng mà bạn đang nắm giữ, giúp bạn có một giấc ngủ ngon. 24. Virabhadrasana – Tư thế chiến binh Tư thế này trông giống như một người lính trong chiến tranh nên nó được gọi là Virabhadrasana Tư thế chiến binh. Đây là một tư thế yoga tuyệt vời cho phụ nữ mang thai, mang lại sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể và tăng cường sức mạnh cho chân, tay, lưng dưới và làm săn chắc phần thân dưới. Nó cũng giúp tăng sức chịu đựng, sức mạnh tập trung và sự cân bằng của cơ thể chúng ta. Nó giúp giảm đau trong kỳ kinh nguyệt. 25. Ustrasana – Tư thế lạc đà Trong khi thực hành tư thế này, cơ thể chúng ta trông giống như hình dạng của con lạc đà nên nó được gọi là Ustrasana. Tư thế yoga này đặc biệt tốt cho các vấn đề về lưng, thư giãn đầu óc, lưu thông máu, hệ hô hấp, nội tiết và hệ thần kinh. Nó giúp tăng kích thước ngực và dung tích phổi, mang lại sự dẻo dai cho vùng ngực, bụng và cổ. Nó có lợi cho bệnh nhân hen suyễn và giúp giảm chất béo từ dạ dày.

yoga cho moi nguoi tap 9